सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है: जोखिम और उनसे निपटने की रणनीतियाँ

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ अधिकांश लोग जागने के कुछ ही मिनटों के भीतर अपना फ़ोन चेक करते हैं और उनमें से कई लोगों को सबसे पहले सोशल मीडिया फीड ही दिखाई देती है। अरबों लोगों के लिए, इंस्टाग्राम, यूट्यूब, एक्स (पहले ट्विटर), स्नैपचैट और व्हाट्सएप जैसे प्लेटफॉर्म समाचार, रिश्तों, आत्म-छवि और अपनेपन की भावना को अनुभव करने का प्राथमिक माध्यम बन गए हैं। यह अपने आप में हानिकारक नहीं है। लेकिन यह तटस्थ भी नहीं है।

सोशल मीडिया का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव आधुनिक मनोविज्ञान में सबसे अधिक शोध, बहस और प्रासंगिक विषयों में से एक है, और इसके उत्तर उतने सरल नहीं हैं जितना कि इसके समर्थक और चिंतावादी मानते हैं। यह ब्लॉग दोनों पक्षों का ईमानदारी से विश्लेषण करता है: सोशल मीडिया वास्तव में क्या प्रदान करता है, यह कहाँ नुकसान पहुँचाता है, कौन सबसे अधिक असुरक्षित है, और व्यक्ति और परिवार इसका अधिक समझदारी से उपयोग करने के लिए क्या कर सकते हैं।

सोशल मीडिया की दोहरी प्रकृति

नुकसान का विश्लेषण करने से पहले, इसके मूल्य के बारे में ईमानदारी से विचार करना आवश्यक है। सोशल मीडिया ने उन लोगों को जोड़ा है जो अन्यथा अलग-थलग पड़ जाते, गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति को समुदाय मिला, रूढ़िवादी वातावरण में रहने वाले किशोरों को अपने जैसे लोगों से मिलने का मौका मिला, और प्रवासी श्रमिकों को महाद्वीपों में फैले अपने परिवार से संबंध बनाए रखने में मदद मिली। इसने सामाजिक आंदोलनों को आवाज़ दी है, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी जानकारी तक पहुंच को तेज़ किया है, और ऐसे सहकर्मी सहायता के लिए स्थान बनाए हैं जो औपचारिक सेवाएं हमेशा प्रदान नहीं कर सकतीं।

समस्या सोशल मीडिया का अस्तित्व नहीं है। समस्या आधुनिक प्लेटफार्मों की विशिष्ट डिज़ाइन विशेषताएँ हैं: अनंत स्क्रॉल, भावनात्मक रूप से आवेशित सामग्री का एल्गोरिथम द्वारा प्रवर्धन, लाइक और फॉलोअर संख्या के माध्यम से मात्रात्मक सामाजिक स्वीकृति, और तुलना की संरचना जो मानव मनोविज्ञान के साथ खराब ढंग से परस्पर क्रिया करती है, विशेष रूप से विकासात्मक चरणों में जहां पहचान और आत्म-सम्मान अभी भी बन रहे हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के प्रभाव को समझने के लिए इन दोनों वास्तविकताओं को एक साथ ध्यान में रखना आवश्यक है: वास्तविक लाभ और वास्तविक जोखिम, जो अक्सर एक ही प्लेटफॉर्म पर, कभी-कभी एक ही समय में मौजूद होते हैं।

शोध वास्तव में क्या कहता है?

सोशल मीडिया के उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध एक सरल रैखिक संबंध नहीं है; अधिक उपयोग का मतलब यह नहीं है कि परिणाम खराब होंगे, लेकिन साक्ष्य कई सुसंगत पैटर्न की ओर इशारा करते हैं, विशेष रूप से उपयोग के चरम स्तरों पर और विशिष्ट आबादी के लिए।

ट्वेंगे और उनके सहयोगियों द्वारा 2018 में किए गए एक महत्वपूर्ण अध्ययन में, संयुक्त राज्य अमेरिका के 500,000 से अधिक किशोरों के डेटा का उपयोग करते हुए पाया गया कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग करने वाले (प्रतिदिन पांच घंटे या उससे अधिक) किशोरों में आत्महत्या के जोखिम कारकों में से कम से कम एक होने की संभावना उन किशोरों की तुलना में 66% अधिक थी जो सोशल मीडिया का उपयोग एक घंटे या उससे कम करते थे। JAMA Psychiatry में प्रकाशित 2022 के एक व्यापक समीक्षा में किशोरों में सोशल मीडिया के उपयोग और अवसाद एवं चिंता के बीच महत्वपूर्ण संबंध पाए गए, जिसमें लड़कों की तुलना में लड़कियों में इसका प्रभाव अधिक था।

यूनाइटेड किंगडम में, रॉयल कॉलेज ऑफ साइकियाट्रिस्ट्स और चिल्ड्रन्स कमिश्नर दोनों ने ऐसी रिपोर्ट प्रकाशित की हैं जिनमें युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव का दस्तावेजीकरण किया गया है, और मजबूत आयु सत्यापन, एल्गोरिथम पारदर्शिता और प्लेटफ़ॉर्म जवाबदेही उपायों की सिफारिश की गई है।

इस बीच, प्रयोगात्मक अध्ययनों में जहां प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने या समाप्त करने के लिए सौंपा जाता है, आम तौर पर पाया गया है कि उपयोग में कमी से कल्याण, अकेलेपन और चिंता के स्कोर में सुधार होता है, हालांकि प्रभाव की तीव्रता व्यक्ति और संदर्भ के अनुसार काफी भिन्न होती है।

शोध में सर्वसम्मति नहीं है, और कार्यप्रणाली संबंधी बहसें जारी हैं। लेकिन साक्ष्यों की दिशा इतनी सुसंगत है कि इस चिंता को नैतिक भय कहकर खारिज करना अब बौद्धिक रूप से उचित नहीं है।

सोशल मीडिया मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

यह समझने के लिए कि सोशल मीडिया का मानसिक स्वास्थ्य पर इतना शक्तिशाली प्रभाव क्यों पड़ता है, यह समझना सहायक होता है कि यह मस्तिष्क के पुरस्कार परिपथ को कैसे प्रभावित करता है।

हर नोटिफिकेशन, हर लाइक, हर नया फॉलोअर मेसोलिम्बिक डोपामाइन मार्ग को सक्रिय करता है, वही तंत्रिका तंत्र जो भोजन, सेक्स और नशीले पदार्थों पर प्रतिक्रिया करता है। सामाजिक पुरस्कार की उम्मीद (क्या इस पोस्ट पर लाइक मिलेंगे?) बार-बार चेक करने की आदत को बढ़ावा देती है। ऐसे परिवर्तनीय पुरस्कार कार्यक्रम जिनमें पुरस्कार का समय और मात्रा अनिश्चित होती है, मनोविज्ञान में आदतन व्यवहार के सबसे शक्तिशाली प्रेरक माने जाते हैं। स्लॉट मशीनें भी इसी सिद्धांत पर काम करती हैं। सोशल मीडिया फीड भी।

समय के साथ, इस मार्ग के बार-बार सक्रिय होने से संतुष्टि का आधारभूत स्तर कम हो सकता है, जिससे तुलनात्मक रूप से सामान्य वास्तविक जीवन की बातचीत कम रोमांचक लगने लगती है। यह एक ऐसा तंत्र है जिसके माध्यम से सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग आमने-सामने के संबंधों में संतुष्टि में कमी से जुड़ा होता है।

सामाजिक तुलना एक दूसरा महत्वपूर्ण तंत्र है। मनुष्य गहरे सामाजिक प्राणी हैं जिनके लिए सापेक्ष स्थिति हमेशा से मायने रखती आई है। सोशल मीडिया दूसरों के जीवन, शरीर, रिश्तों और उपलब्धियों के सुनियोजित, फ़िल्टर किए गए और पेशेवर रूप से प्रस्तुत किए गए चित्रों से इस तुलना की प्रवृत्ति को और भी बढ़ा देता है, एक ऐसा मानक जो सर्वव्यापी होने के साथ-साथ पूरी तरह से कृत्रिम भी है। इसके परिणामस्वरूप, बेहतर स्थिति में दिखने वाले दूसरों से स्वयं की तुलना करने की प्रवृत्ति अवसाद, आत्मसम्मान में कमी और शरीर के प्रति असंतोष से सभी आयु समूहों में गहराई से जुड़ी हुई है।

बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव

अधिकांश माता-पिता जितना सोचते हैं, बच्चे उससे कहीं कम उम्र में सोशल मीडिया से जुड़ जाते हैं। सर्वेक्षण लगातार यह दर्शाते हैं कि 13 वर्ष से कम आयु के बच्चों का एक महत्वपूर्ण अनुपात (अमेरिका में COPPA और विश्व स्तर पर इसी तरह के नियमों के तहत अधिकांश प्लेटफार्मों के लिए आयु सीमा) सक्रिय सोशल मीडिया खाते रखता है, अक्सर माता-पिता की जानकारी में और कभी-कभी उनकी सहायता से ही खाते बनाता है।

बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव कई विशिष्ट तरीकों से पड़ता है:

• विकासात्मक गतिविधियों में व्यवधान। सोशल मीडिया पर बिताया गया समय नींद, शारीरिक खेल, आमने-सामने की बातचीत और अनौपचारिक बोरियत जैसी गतिविधियों को प्रभावित करता है, जो बच्चों के विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। नींद विशेष रूप से प्रभावित होती है: बेडरूम में उपकरणों का उपयोग और रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से नींद आने में बाधा आती है और नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। खराब नींद बच्चों में खराब मानसिक स्वास्थ्य के सबसे विश्वसनीय संकेतकों में से एक है।
• अनुचित सामग्री के संपर्क में आना। एल्गोरिथम आधारित अनुशंसा प्रणालियाँ युवा उपयोगकर्ताओं की सुरक्षा के लिए नहीं, बल्कि उनकी सहभागिता बढ़ाने के लिए बनाई गई हैं। एक श्रेणी की सामग्री देखना शुरू करने वाले बच्चे धीरे-धीरे अधिक चरम या परेशान करने वाली सामग्री की ओर बढ़ सकते हैं। नौ साल तक के बच्चों में भी खाने के विकार को बढ़ावा देने वाली सामग्री, आत्म-हानि समुदायों, हिंसक या यौन सामग्री और कट्टरपंथी विचारधाराओं के संपर्क में आने के मामले सामने आए हैं।
• साइबरबुलिंग। ऑनलाइन उत्पीड़न पारंपरिक उत्पीड़न से कई मायनों में भिन्न है: यह बच्चे का पीछा करते हुए घर तक पहुँचता है, इसमें असीमित दर्शक शामिल हो सकते हैं, यह गुमनाम हो सकता है, और यह एक स्थायी डिजिटल रिकॉर्ड छोड़ता है। साइबरबुलिंग का शिकार होने वाले बच्चों में अवसाद , चिंता, स्कूल से दूरी और आत्महत्या के विचार आने की संभावना उन बच्चों की तुलना में कहीं अधिक होती है जो साइबरबुलिंग का शिकार नहीं होते।
• पहचान और आत्म-अवधारणा में व्यवधान। बच्चे अपनी आत्म-पहचान विकसित करने की प्रक्रिया में हैं। सोशल मीडिया की प्रदर्शन संस्कृति के संपर्क में समय से पहले आने से, जहाँ पहचान बाहरी स्वीकृति के लिए निर्मित होती है और मापदंडों द्वारा मापी जाती है, यह प्रक्रिया विकृत हो सकती है, जिससे आत्म-सम्मान फॉलोअर्स की संख्या और सहभागिता दर से जुड़ जाता है, इससे पहले कि बच्चे को इस प्रतिक्रिया को स्वस्थ रूप से समझने के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक आधार प्राप्त हो।

युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव

किशोरावस्था वह अवस्था है जिसका सामाजिक मीडिया के संदर्भ में सबसे अधिक अध्ययन किया गया है, और इसके पीछे ठोस कारण हैं। यह एक ही समय में सामाजिक मीडिया के चरम उपयोग का दौर और सबसे अधिक मनोवैज्ञानिक संवेदनशीलता का दौर है: पहचान निर्माण, साथियों से जुड़ाव, प्रेम संबंध, शैक्षणिक दबाव, और विकासशील प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की तंत्रिकाजैविक वास्तविकता, जिसने अभी तक आवेग नियंत्रण या दीर्घकालिक परिणाम मूल्यांकन को पूरी तरह से नहीं सीखा है।

युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव विशेष रूप से चार क्षेत्रों में स्पष्ट है:

• शारीरिक बनावट। इंस्टाग्राम, स्नैपचैट और टिकटॉक जैसे छवि-केंद्रित प्लेटफॉर्म किशोरों को दिखावे पर आधारित सामग्री की निरंतर धारा से अवगत कराते हैं, जिनमें से अधिकांश को डिजिटल रूप से रूपांतरित किया जाता है। लड़कियों के लिए, सोशल मीडिया के उपयोग और शरीर के प्रति असंतोष, अनियमित खानपान और खाने के विकार के निदान के बीच संबंध किशोर मानसिक स्वास्थ्य साहित्य में सबसे लगातार दोहराए जाने वाले निष्कर्षों में से एक है। लड़के भी इससे अछूते नहीं हैं: आदर्श पुरुष शारीरिक बनावट और जिम संस्कृति से संबंधित सामग्री मांसपेशियों की विकृति और अन्य समस्याओं से जुड़ी हुई है। किशोर लड़कों में प्रदर्शन बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग।
• सामाजिक चिंता और FOMO (फियर ऑफ मिसिंग आउट)। FOMO (फियर ऑफ मिसिंग आउट) एक ऐसी आशंका है कि दूसरों को ऐसे सुखद अनुभव मिल रहे हैं जिनसे आप वंचित हैं। यह कोई नई मनोवैज्ञानिक घटना नहीं है, लेकिन सोशल मीडिया ने इसे अभूतपूर्व बढ़ावा दिया है। साथियों की गतिविधियों को वास्तविक समय में पोस्ट होते देखना, जबकि आप उनमें शामिल नहीं हैं, सामाजिक बहिष्कार की प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है जो तंत्रिकाविज्ञान की दृष्टि से शारीरिक दर्द के समान हैं।
• शैक्षणिक प्रदर्शन और एकाग्रता। सोशल मीडिया के कारण ध्यान भटकने की आदत पड़ जाती है, जिससे छोटी-छोटी सामग्री के बीच तेजी से बदलाव होता है, जो गहन शैक्षणिक कार्य के लिए आवश्यक निरंतर एकाग्रता के सीधे विपरीत है। सोशल मीडिया के उपयोग और शैक्षणिक परिणामों के बीच संबंध पर किए गए शोध के परिणाम मिले-जुले हैं, लेकिन यह सुझाव देते हैं कि समस्याग्रस्त उपयोग के तरीके (पढ़ाई के दौरान देखना, रात में अधिक उपयोग) खराब अंकों और एकाग्रता में अधिक कठिनाई से जुड़े हैं।
• ऑनलाइन मान्यता पर निर्भरता। जब आत्मसम्मान बाहरी सामाजिक प्रतिक्रियाओं, जैसे टिप्पणियों, शेयर आदि पर निर्भर हो जाता है, तो यह कमजोर और बाहरी नियंत्रण में आ जाता है। जिन युवाओं में यह निर्भरता विकसित हो चुकी है, वे अपनी पोस्ट पर उम्मीद से कम प्रतिक्रिया मिलने पर काफी अधिक चिंता , भावनात्मक अस्थिरता और तनाव महसूस करते हैं।

युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव: लैंगिक असमानता

सोशल मीडिया से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य साहित्य में सबसे अधिक बार दोहराए जाने वाले और चर्चित निष्कर्षों में से एक लैंगिक अंतर है। युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का नकारात्मक प्रभाव लड़कों की तुलना में लड़कियों पर लगातार अधिक होता है, और सोशल मीडिया के उपयोग में वृद्धि के साथ यह अंतर और भी बढ़ गया है।

कई तंत्र प्रस्तावित किए गए हैं:

• लड़कियों द्वारा सोशल मीडिया का उपयोग दिखावे पर अधिक केंद्रित होता है और इसमें सामाजिक तुलना अधिक होती है (इंस्टाग्राम, टिकटॉक)। लड़कों का उपयोग गेमिंग, खेल सामग्री और मनोरंजन की ओर अधिक होता है, जिसमें जोखिम तो होते हैं लेकिन व्यक्तिगत दिखावे पर प्रत्यक्ष सामाजिक तुलना कम होती है।
• लड़कियों के साइबरबुलिंग का शिकार होने की संभावना अधिक होती है, जिसमें उनकी दिखावट की आलोचना, यौन उत्पीड़न और सामाजिक बहिष्कार शामिल है। इस तरह के लगातार और सार्वजनिक उत्पीड़न से उन्हें लंबे समय तक मानसिक आघात पहुंचता है, जबकि कभी-कभार होने वाली खेल के मैदान की बदमाशी से ऐसा नहीं होता।
• लड़कियों को सामाजिक रूप से इस तरह ढाला जाता है कि वे रिश्तों और सामाजिक जुड़ाव के माध्यम से अपनी पहचान परिभाषित करें, जिससे सोशल मीडिया का निरंतर संबंधपरक फीडबैक लूप मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि लड़के इससे अप्रभावित हैं। अवसाद, चिंता, गेमिंग विकार, ऑनलाइन समुदायों के माध्यम से कट्टरता और हिंसक या चरमपंथी सामग्री के संपर्क में आने से होने वाले मानसिक स्वास्थ्य संबंधी दुष्परिणाम किशोर लड़कों के लिए गंभीर चिंता का विषय हैं। लेकिन लड़कियों में दर्ज नुकसान की व्यापकता और गंभीरता वर्तमान में सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण संकेत है।

मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का सकारात्मक प्रभाव क्या है?

एक संपूर्ण तस्वीर को समझने के लिए यह स्वीकार करना आवश्यक है कि सोशल मीडिया वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा करता है, न कि हानिकारक प्लेटफॉर्म डिजाइन के बचाव के रूप में, बल्कि इस मान्यता के रूप में कि यह माध्यम समान रूप से विनाशकारी नहीं है।

• समुदाय और अपनापन। भौगोलिक स्थिति, बीमारी, विकलांगता, अल्पसंख्यक पहचान या सामाजिक कलंक के कारण अलग-थलग पड़े लोगों के लिए, सोशल मीडिया वास्तविक समझ और आपसी समझ वाले समुदायों तक पहुँच प्रदान करता है। रेडिट (r/mentalhealth, r/depression) जैसे प्लेटफॉर्म पर मानसिक स्वास्थ्य समुदाय और इंस्टाग्राम पर समर्पित स्थान उपयोगकर्ताओं द्वारा समर्थन, एकजुटता और व्यावहारिक सलाह के स्रोत के रूप में बताए गए हैं, जो उन्हें स्थानीय स्तर पर नहीं मिल पाते।
• मानसिक स्वास्थ्य साक्षरता और कलंक का निवारण। सोशल मीडिया ने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सार्वजनिक बातचीत में उल्लेखनीय वृद्धि की है, जिससे मदद मांगने को सामान्य बनाया गया है और विशेष रूप से युवा पीढ़ी के बीच कलंक को कम किया गया है, जो अपने साथियों, रचनाकारों और सार्वजनिक हस्तियों द्वारा मानसिक स्वास्थ्य पर खुले तौर पर ऑनलाइन चर्चा करते हुए बड़े हुए हैं।
• पेशेवर जानकारी तक पहुंच। लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, मनोचिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षकों ने सोशल मीडिया पर अपनी महत्वपूर्ण उपस्थिति दर्ज कराई है, और ऐसे लोगों को साक्ष्य-आधारित मनोशिक्षा प्रदान कर रहे हैं जो अन्यथा पेशेवर सलाह नहीं लेते। मानसिक स्वास्थ्य ज्ञान का यह लोकतंत्रीकरण वास्तव में महत्वपूर्ण है।
• संकटकालीन हस्तक्षेप और सहायता। कई अध्ययनों से पता चला है कि मानसिक स्वास्थ्य संकट से जूझ रहे लोग जो औपचारिक सेवाओं तक पहुँचने में असमर्थ या अनिच्छुक होते हैं, वे संपर्क के पहले बिंदु के रूप में सोशल मीडिया का सहारा लेते हैं। ऑनलाइन सहकर्मी सहायता, हालांकि पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है, लेकिन गंभीर अवस्थाओं के दौरान अलगाव को कम कर सकती है और औपचारिक सहायता की ओर एक सेतु का काम कर सकती है।
• रचनात्मकता और आत्म-अभिव्यक्ति। जिन व्यक्तियों को सामाजिक चिंता, ऑटिज्म स्पेक्ट्रम की स्थिति या अंतर्मुखता के कारण पारंपरिक सामाजिक वातावरण में घुलना-मिलना मुश्किल लगता है, उनके लिए सोशल मीडिया रचनात्मक अभिव्यक्ति और सामाजिक जुड़ाव के लिए एक आसान वातावरण प्रदान कर सकता है, जिससे आत्म-सम्मान और जुड़ाव में महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का नकारात्मक प्रभाव: सबसे स्पष्ट नुकसान

हालांकि इसके कुछ फायदे भी हैं, लेकिन आबादी भर में मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव को कई विशिष्ट स्थितियों और परिणामों के संदर्भ में प्रलेखित किया गया है:

• अवसाद और चिंता सबसे लगातार जुड़े परिणाम हैं। हजारों प्रतिभागियों को शामिल करने वाले मेटा-विश्लेषणों ने समस्याग्रस्त सोशल मीडिया उपयोग और इन दोनों स्थितियों के बीच सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण संबंध पाए हैं, जिसमें निष्क्रिय उपयोग (बिना किसी जुड़ाव के स्क्रॉल करना) सक्रिय, संवादात्मक उपयोग की तुलना में नकारात्मक भावनाओं से अधिक मजबूती से जुड़ा हुआ है।
• नींद में खलल पड़ना सोशल मीडिया के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों का परिणाम और मध्यस्थ दोनों है। नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबाती है; भावनात्मक रूप से उत्तेजित करने वाली सामग्री सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है; ऑनलाइन सामाजिक संपर्क संज्ञानात्मक उत्तेजना पैदा करते हैं जिससे नींद आने में देरी होती है। खराब नींद सीधे तौर पर मनोदशा, चिंता, एकाग्रता और भावनात्मक नियंत्रण को बिगाड़ती है, जिससे एक द्विदिशात्मक प्रतिक्रिया चक्र बनता है।
• दिखावट पर केंद्रित सोशल मीडिया के उपयोग से खाने संबंधी विकार और शारीरिक विकृति की आशंका काफी हद तक बढ़ जाती है, खासकर किशोर लड़कियों में। प्रायोगिक अध्ययनों में, जिनमें प्रतिभागियों को डिजिटल रूप से परिवर्तित इंस्टाग्राम सामग्री दिखाई जाती है, यह देखा गया है कि देखने के कुछ ही मिनटों के भीतर उनके शरीर के प्रति संतुष्टि में उल्लेखनीय कमी आती है।
• कई अध्ययनों में विरोधाभासी रूप से पाया गया है कि सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से अकेलापन बढ़ जाता है। ऑनलाइन बातचीत आमने-सामने के संपर्क से मिलने वाले मनोवैज्ञानिक पोषण का विकल्प तो बन जाती है, लेकिन उसकी बराबरी नहीं कर पाती, जिसके परिणामस्वरूप सोशल मीडिया के अधिक उपयोगकर्ता तो बन जाते हैं, लेकिन उनके करीबी रिश्ते कम हो जाते हैं।
• सोशल मीडिया के 5-10% उपयोगकर्ताओं में व्यसन जैसे व्यवहार देखने को मिलते हैं, जिनमें उपयोग पर नियंत्रण खोना, नकारात्मक परिणामों के बावजूद निरंतर उपयोग करना, अत्यधिक व्यस्तता और उपयोग प्रतिबंधित होने पर बेचैनी जैसे लक्षण शामिल हैं। किशोरों में यह दर अधिक पाई जाती है। हालांकि "सोशल मीडिया की लत" डीएसएम में औपचारिक रूप से दर्ज निदान नहीं है, लेकिन इसके लक्षण व्यवहार संबंधी व्यसनों से काफी मिलते-जुलते हैं।

सबसे अधिक असुरक्षित कौन है?

मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव एक समान नहीं होता है। कुछ व्यक्तियों में इसकी संवेदनशीलता काफी अधिक होती है:

• वर्तमान साक्ष्यों के अनुसार , किशोर लड़कियां (11-16 वर्ष की आयु) सबसे अधिक जोखिम वाले समूह का प्रतिनिधित्व करती हैं, विशेष रूप से अवसाद, खाने के विकार और दिखावे की तुलना और साइबरबुलिंग से जुड़े आत्म-नुकसान के लिए।
• जिन बच्चों को पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं जैसे चिंता विकार, अवसाद, एडीएचडी, ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार, उनमें सोशल मीडिया के समस्याग्रस्त उपयोग के पैटर्न विकसित होने और सोशल मीडिया के संपर्क में आने से तनाव बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
• जिन व्यक्तियों में आत्मसम्मान का आधारभूत स्तर कम होता है, वे सोशल मीडिया के तुलनात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि उनमें दूसरों द्वारा प्रस्तुत की गई चुनिंदा सामग्री से उत्पन्न होने वाले आत्म-मूल्यांकन में गिरावट के प्रति आंतरिक प्रतिरोध कम होता है।
• अकेलेपन या सामाजिक अलगाव का अनुभव करने वाले लोग सोशल मीडिया का उपयोग वास्तविक दुनिया के संपर्क के विकल्प के रूप में कर सकते हैं, जिससे समय के साथ उनका अलगाव कम होने के बजाय और गहरा हो जाता है।
• जिन लोगों को आघात या दुर्व्यवहार का इतिहास रहा है, वे ऑनलाइन समुदायों की गतिविधियों, उत्पीड़न या सामग्री के संपर्क में आने से पुनः आघातग्रस्त हो सकते हैं, ऐसे तरीकों से जिनकी भविष्यवाणी करना या जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है।

सामना करने की रणनीतियाँ: व्यक्ति क्या कर सकते हैं

जोखिमों के प्रति जागरूकता पहला कदम है। व्यावहारिक व्यवहार परिवर्तन दूसरा कदम है। निम्नलिखित रणनीतियाँ शोध प्रमाणों और नैदानिक अनुशंसाओं द्वारा समर्थित हैं:

• अपने सोशल मीडिया के उपयोग का ईमानदारी से आकलन करें: अधिकांश लोग इस बात को काफी हद तक कम आंकते हैं कि वे सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं। स्क्रीन टाइम टूल (सभी प्रमुख स्मार्टफोन ऑपरेटिंग सिस्टम पर उपलब्ध) सटीक डेटा प्रदान करते हैं। समीक्षा करें कि आपने वास्तव में किस पर समय बिताया और क्या इससे आपको बेहतर या बुरा महसूस हुआ।
• निष्क्रिय और सक्रिय उपयोग में अंतर स्पष्ट करें : निष्क्रिय रूप से स्क्रॉल करना और बिना किसी गतिविधि में शामिल हुए सामग्री का उपभोग करना, सक्रिय रूप से जुड़ने (जैसे मित्रों को सीधे संदेश भेजना, रुचि के समुदायों में भाग लेना या सामग्री बनाना) की तुलना में नकारात्मक मनोदशा से अधिक जुड़ा होता है। जहाँ संभव हो, सक्रिय उपयोग की ओर अग्रसर हों।
• स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें, अस्पष्ट प्रतिबंध नहीं: फोन की होम स्क्रीन से सोशल मीडिया ऐप्स को हटाना, नोटिफिकेशन बंद करना, फोन के बिना समय बिताना (भोजन के समय, सोने से एक घंटा पहले, सुबह के पहले 30 मिनट) और ऐप टाइमर का उपयोग करना, ये सभी केवल इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने से कहीं अधिक प्रभावी हैं।
• अपनी फ़ीड को सोच-समझकर चुनें: एल्गोरिदम आपको वही चीज़ें दिखाता है जिनसे आप जुड़ते हैं। उन अकाउंट्स को अनफ़ॉलो या म्यूट कर दें जो आपको लगातार हीन भावना, चिंता या बेचैनी का एहसास कराते हैं, चाहे वे कितने भी प्रेरणादायक या ज्ञानवर्धक होने का दावा करें। ऐसे अकाउंट्स को फ़ॉलो करें जो सचमुच सकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं।
• नींद की रक्षा के लिए हर संभव प्रयास करें: अपने उपकरणों को बेडरूम के बाहर चार्ज करें। रात में फोन के इस्तेमाल और नींद में खलल तथा इसके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले दुष्परिणामों के बीच संबंध को दर्शाने वाले प्रमाण इतने पुख्ता हैं कि इसे एक अनिवार्य उपाय के रूप में लिया जाना चाहिए।
• आमने-सामने के संपर्क को प्राथमिकता दें: सोशल मीडिया वास्तविक रिश्तों का पूरक है, प्रतिस्थापन नहीं। अपने लिए महत्वपूर्ण लोगों के साथ आमने-सामने समय बिताने को प्राथमिकता दें और ध्यान दें कि क्या सोशल मीडिया इन रिश्तों को मजबूत करने के बजाय धीरे-धीरे कमजोर कर रहा है।
• आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर सहायता लें: यदि सोशल मीडिया का उपयोग बाध्यकारी हो गया है, यदि आपके ऑनलाइन अनुभवों से आपकी मनोदशा या आत्मसम्मान पर काफी असर पड़ता है, या यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा खुद को अलग-थलग कर रहा है, उपकरणों के आसपास परेशान हो रहा है, या सोशल मीडिया के उपयोग के बाद उसके व्यवहार में बदलाव आ रहा है, तो ये ऐसे संकेत हैं जिन पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से चर्चा करना उचित है।

माता-पिता क्या कर सकते हैं: बच्चों और किशोरों का समर्थन करना

बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के प्रभाव को देखते हुए, माता-पिता पर यह महत्वपूर्ण जिम्मेदारी है कि वे निगरानी या प्रतिबंध लगाने के बजाय, उनसे जुड़ें, उन्हें शिक्षित करें और उनके लिए एक आदर्श प्रस्तुत करें।

• इनकार करने के बजाय देरी करें: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन और कई प्रमुख बाल मनोचिकित्सक सोशल मीडिया के उपयोग को कम से कम 14-16 वर्ष की आयु तक टालने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस उम्र में युवाओं का तंत्रिका और मनोवैज्ञानिक विकास इसे संभालने के लिए बेहतर रूप से सक्षम हो जाता है। उपयोग शुरू होने पर, जोखिमों के बारे में पारदर्शी बातचीत के साथ क्रमिक दृष्टिकोण अपनाना अचानक और बिना किसी प्रतिबंध के उपयोग की अनुमति देने से कहीं अधिक प्रभावी होता है।
• रात में बेडरूम से उपकरणों को दूर रखें: लगातार लागू किया गया यह एक संरचनात्मक परिवर्तन, किशोरों की नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर माता-पिता के लिए उपलब्ध लगभग किसी भी अन्य उपाय की तुलना में कहीं अधिक प्रभाव डालता है।
• सोशल मीडिया के बारे में वैसे ही बात करें जैसे आप किसी और ज़रूरी विषय पर करते हैं: अपने बच्चे को ऑनलाइन क्या दिखता है, उससे उन्हें कैसा महसूस होता है, क्या उन्हें कोई परेशान करने वाली चीज़ मिली है, और तुलना करने और दिखावटी चीज़ों को बढ़ा-चढ़ाकर दिखाने की संस्कृति का क्या मतलब है, इन सब विषयों पर बातचीत को सामान्य बनाएं। जो बच्चे अपने माता-पिता से अपने ऑनलाइन अनुभवों के बारे में बात कर पाते हैं, वे ज़्यादा लचीले होते हैं और समस्याओं को समय रहते बताने की ज़्यादा संभावना रखते हैं।
• खुद भी स्वस्थ उपयोग का उदाहरण बनें: बच्चे माता-पिता के फोन के व्यवहार को बहुत करीब से और लगातार देखते हैं। जो माता-पिता अपने बच्चे को फोन नीचे रखने की सलाह देते समय खुद सोशल मीडिया फीड में मग्न रहते हैं, उनकी बात पर भरोसा नहीं किया जा सकता। परिवार के साथ फोन का इस्तेमाल न करने का समय सभी पर लागू होता है।
• अपने बच्चे द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्लेटफॉर्म के बारे में जानकारी रखें: हर प्लेटफॉर्म पर अपना अकाउंट होना ज़रूरी नहीं है, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि TikTok का रिकमेंडेशन एल्गोरिदम कैसे काम करता है, Snapchat पर किस तरह का कंटेंट चलता है और आपका बच्चा किन Discord सर्वरों में हिस्सा लेता है। बुनियादी डिजिटल साक्षरता अब माता-पिता की ज़िम्मेदारी है।

डॉ. दीक्षा कालरा द्वारा लिखित लेख
एसोसिएट कंसल्टेंट – मनोचिकित्सा
आर्टेमिस अस्पताल