ध्यान अवधि बढ़ाने के उपाय
1. ध्यान और एकाग्रता में सुधार के लिए माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करें।
2. मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने और तनाव कम करने के लिए न्यूरोलॉजिस्ट या तंत्रिका वैज्ञानिक की देखरेख में नियमित रूप से व्यायाम करें।
3. स्क्रीन का समय सीमित रखें और लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करने के दौरान बार-बार ब्रेक लें।
4. पर्याप्त नींद लें और नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें।
5. एक न्यूरोसाइंटिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा सुझाए अनुसार, ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करने के लिए एक दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें।
6. एक साथ कई काम करने की आदत को कम करें और एक समय में एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करें।
7. काम को केंद्रित और उत्पादक अंतरालों में विभाजित करने के लिए पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करें।
8. अव्यवस्था और अनावश्यक शोर जैसी विकर्षणकारी चीजों को दूर रखें।
9. एक
न्यूरोसाइंस अस्पताल में पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ द्वारा दी गई सलाह के अनुसार संतुलित आहार लेकर हाइड्रेटेड और पोषित रहें।
10. किसी
न्यूरोलॉजिस्ट या तंत्रिका वैज्ञानिक के मार्गदर्शन में नए कौशल सीखकर या जटिल मानसिक कार्यों का अभ्यास करके अपने मस्तिष्क को चुनौती दें।
प्रारूप : स्वस्थ जीवनशैली
ऑनलाइन प्रकाशन : इंडियन एक्सप्रेस
दिनांक : 02/02/2023
डॉ. रचना खन्ना सिंह, आर्टेमिस हॉस्पिटल्स, गुरुग्राम द्वारा साझा किए गए इनपुट
