अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026: सभी के लिए योग पर एक डॉक्टर की मार्गदर्शिका

हर साल 21 जून को, दुनिया थम जाती है, चटाई बिछाती है और गहरी सांस लेकर स्वास्थ्य के लिए चलाए जा रहे वैश्विक आंदोलन को याद करती है और योग दिवस मनाती है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026 सिर्फ एक वैश्विक स्वास्थ्य दिवस से कहीं अधिक है। कई लोग योग को 21वीं सदी के तनावों के लिए एक समग्र उपाय के रूप में देखते हैं, जो शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करता है।

हालांकि, योग पर होने वाली अधिकांश चर्चाएँ अधूरी रह जाती हैं, क्योंकि उनमें हर व्यक्ति को एक समान माना जाता है। तीस वर्षीय डेस्क जॉब करने वाले व्यक्ति और साठ वर्षीय हृदय रोगी को एक ही तरह की सलाह दी जाती है। यह न केवल अव्यावहारिक है बल्कि खतरनाक भी हो सकता है।

इस वर्ष के अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का विषय है "स्वास्थ्य, ज्ञान और विश्व शांति के लिए योग"। यह दिवस व्यक्तिगत रोगी से शुरू होकर, स्वास्थ्य को आधार बनाकर इस पर बल देता है। यह व्यक्तिगत उपचार को सशक्त बनाता है, आंतरिक ज्ञान को बढ़ावा देता है और वैश्विक सद्भाव को पोषित करने के लिए बाहरी रूप से फैलता है। स्थायी कल्याण की इस परिवर्तनकारी यात्रा में हमारे साथ जुड़ें।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का इतिहास: 21 जून विश्व का सबसे अधिक मनाया जाने वाला स्वास्थ्य दिवस कैसे बन गया?

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की कहानी योग चटाई से नहीं, बल्कि एक मंच से शुरू होती है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की शुरुआत 11 दिसंबर, 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा में भारत द्वारा प्रस्तावित एक ऐतिहासिक वैश्विक पहल के रूप में हुई थी।

प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के नेतृत्व में पारित इस प्रस्ताव को अभूतपूर्व समर्थन प्राप्त हुआ, जिसमें 177 देशों ने सह-प्रायोजित किया, जो संयुक्त राष्ट्र महासभा के किसी भी प्रस्ताव के लिए अब तक का सबसे अधिक समर्थन है। यह प्रस्ताव आधुनिक कल्याण के लिए एक प्राचीन भारतीय पद्धति के रूप में योग की सार्वभौमिक अपील को रेखांकित करता है। इसका पहला आयोजन 21 जून, 2015 को हुआ, जिसमें विश्व भर से लाखों लोगों ने भाग लिया।

• संयुक्त राष्ट्र का रिकॉर्ड तोड़ समर्थन : 2014 में शुरू किए जाने पर, इसे 177 सह-प्रायोजक मिले, जो योग की अंतर-सांस्कृतिक प्रासंगिकता और समग्र स्वास्थ्य के लिए भारत के राजनयिक प्रयासों को दर्शाता है।
• 21 जून का गहरा महत्व : उत्तरी गोलार्ध में सबसे लंबे दिन, ग्रीष्म संक्रांति के लिए चुना गया यह दिन अधिकतम प्रकाश, मानसिक स्पष्टता और सचेत जीवन की ओर एक महत्वपूर्ण बदलाव का प्रतीक है, जो योग के आंतरिक ज्ञान के सार के साथ मेल खाता है।
• सांस्कृतिक जड़ें और वैश्विक प्रभाव : 5,000 साल पहले भारत की वैदिक परंपराओं से उत्पन्न योग सीमाओं से परे है, और साझा अभ्यास के माध्यम से एकता और शांति को बढ़ावा देता है।

हालांकि, स्वास्थ्य सेवा के दृष्टिकोण से अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का इतिहास विशेष रूप से महत्वपूर्ण इसलिए है क्योंकि इसका मूल प्रस्ताव कभी भी विशुद्ध रूप से सांस्कृतिक नहीं था। यह इस मान्यता पर आधारित था कि योग को जब एक संरचित शारीरिक, श्वास और ध्यान अभ्यास के रूप में समझा जाता है, तो यह हृदय स्वास्थ्य, चयापचय क्रिया, मानसिक कल्याण और श्वसन क्षमता के लिए मापने योग्य, चिकित्सकीय रूप से प्रासंगिक लाभ प्रदान करता है। ग्यारह वर्षों के बाद, यह दृष्टिकोण और भी मजबूत हो गया है।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026 का विषय क्या है?

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026 का विषय, " स्वास्थ्य, ज्ञान और विश्व शांति के लिए योग ", इस बात पर प्रकाश डालता है कि योग शारीरिक फिटनेस से कहीं अधिक व्यापक है।

यह इस बढ़ती वैश्विक समझ को दर्शाता है कि योग एक समग्र अभ्यास है जो शरीर का पोषण करता है, मन को शांत करता है, भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देता है और समुदायों और राष्ट्रों के बीच सद्भाव को बढ़ाता है। मूल रूप से, इस वर्ष का विषय उस बात को पुष्ट करता है जिस पर आर्टेमिस के चिकित्सक वर्षों से विश्वास करते आए हैं: योग स्वास्थ्य से अलग कोई अभ्यास नहीं है। यह स्वास्थ्य के लिए एक अभ्यास है। और 2026 में, इसका अर्थ है इसे सुलभ, व्यक्तिगत और हर प्रकार के शरीर के लिए सुरक्षित बनाना, जिसमें आपका शरीर भी शामिल है।

स्वास्थ्य के लिए योग

स्वस्थ रहना केवल बीमारियों का न होना नहीं है, बल्कि यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से पूर्ण रूप से स्वस्थ होने की अवस्था है। योग शरीर की लचीलापन, शारीरिक मुद्रा, श्वास, नींद की गुणवत्ता, तनाव प्रबंधन और समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार करके स्वस्थता को बढ़ावा देता है। आसन, ध्यान और प्राणायाम जैसी पद्धतियाँ लोगों को चिंता, मोटापा , उच्च रक्तचाप और थकान जैसी आधुनिक जीवनशैली संबंधी समस्याओं से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकती हैं। आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में, योग लोगों को धीमा होने, स्वयं से जुड़ने और स्वस्थ दैनिक आदतें बनाने के लिए प्रेरित करता है।

ज्ञान के लिए योग

इस विषय में ज्ञान, आत्म-जागरूकता विकसित करने की क्षमता, सजगता, भावनात्मक स्पष्टता और सोच-समझकर निर्णय लेने पर भी जोर दिया गया है। योग व्यक्तियों को अपने विचारों का अवलोकन करना, भावनाओं को नियंत्रित करना और आंतरिक अनुशासन विकसित करना सिखाता है। नियमित अभ्यास से, लोग अक्सर बेहतर मानसिक एकाग्रता, धैर्य, करुणा और सहनशीलता का अनुभव करते हैं। स्वयं की यह गहरी समझ योग के सबसे परिवर्तनकारी लाभों में से एक मानी जाती है।

विश्व शांति के लिए योग

मूल रूप से, योग का अर्थ है मिलन, मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन स्थापित करना और दूसरों के साथ सद्भाव को बढ़ावा देना। इस वर्ष की थीम में "विश्व शांति" का विचार इस विश्वास को दर्शाता है कि आंतरिक शांति रिश्तों, समुदायों और समाज पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सहानुभूति, जागरूकता, सहिष्णुता और सामूहिक कल्याण को बढ़ावा देकर, योग न केवल व्यक्तिगत उपचार का साधन बनता है, बल्कि सामाजिक सद्भाव और वैश्विक एकता के लिए भी महत्वपूर्ण है।

जैसे ही दुनिया भर में लाखों लोग अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026 मनाने के लिए एक साथ आते हैं, इस वर्ष का विषय इस बात की याद दिलाता है कि छोटे दैनिक अभ्यास स्वस्थ व्यक्तियों, मजबूत समुदायों और अधिक शांतिपूर्ण दुनिया में योगदान कर सकते हैं।

एक संक्षिप्त संदर्भ: चिकित्सीय स्थिति के अनुसार योग

योग को एक एकीकृत चिकित्सा पद्धति के रूप में व्यापक समर्थन प्राप्त है, जिसका प्रमाण नैदानिक अध्ययन और विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा मान्यता प्राप्त लाभ हैं। डॉक्टर इसे पारंपरिक उपचारों के साथ-साथ मरीजों के बेहतर इलाज, दवाओं पर निर्भरता कम करने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देने के लिए लिखते हैं।

2026 में डॉक्टर योग के बारे में अलग-अलग तरीके से क्यों बात कर रहे हैं?

योग अब पूरक चिकित्सा के हाशिये पर चुपचाप बैठा नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुशंसा करता है, और संरचित योग कार्यक्रमों को विश्व स्तर पर हृदय पुनर्वास , शल्य चिकित्सा के बाद स्वास्थ्य लाभ और मानसिक स्वास्थ्य प्रबंधन में तेजी से शामिल किया जा रहा है।

अब बढ़ते शोध से पता चलता है कि योग विश्राम के समय रक्तचाप को कम करता है, उपवास के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को घटाता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो विश्राम और पुनर्प्राप्ति के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र है। चिकित्सीय संदर्भ में योग की अनूठी शक्ति केवल शरीर पर इसके प्रभाव में ही नहीं है, बल्कि इसकी कोमल क्रिया में भी है। यह रोगी की वर्तमान स्थिति को ध्यान में रखते हुए उपचार करता है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि किस रोगी के लिए कौन सा योग उपयुक्त है। इस मार्गदर्शिका का शेष भाग इसी विषय पर केंद्रित है।

हृदय रोगियों के लिए योग: पहले सांस लें, फिर हिलें-डुलें

यदि आपको या आपके किसी प्रियजन को उच्च रक्तचाप का निदान हुआ है, दिल का दौरा पड़ा है, या आप पोस्ट-मॉर्टम का प्रबंधन कर रहे हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें।हृदय शल्य चिकित्सा से उबरने के दौरान, योग एक सुरक्षित और वास्तव में परिवर्तनकारी अभ्यास हो सकता है, लेकिन यह सही प्रकार का होना चाहिए।

आर्टेमिस में हमारे हृदय रोग विशेषज्ञ हृदय रोगियों के लिए प्राणायाम और पुनर्स्थापनात्मक योग को सर्वोत्तम प्रारंभिक उपाय मानते हैं। अनुलोम विलोम (एक के बाद एक नासिका श्वास) कई अध्ययनों में नियमित अभ्यास से सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने और विश्राम के समय हृदय गति को घटाने में सहायक सिद्ध हुआ है। शवासन, जिसे अक्सर केवल "लेट जाना" कहकर खारिज कर दिया जाता है, वास्तव में सचेत श्वास के साथ अभ्यास करने पर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

हृदय रोगियों को किन चीजों से बचना चाहिए: कपालभाति (इसका ज़ोरदार रूप), शीर्षासन, कंधे के बल खड़े होना और तीव्र गति वाले या गर्म योगासन। ये हृदय प्रणाली पर तत्काल दबाव डालते हैं, जो कमजोर हृदय के लिए खतरनाक हो सकता है।

सबसे अच्छा तरीका चरणबद्ध अभ्यास है। प्रतिदिन 10 मिनट के निर्देशित श्वास अभ्यास से शुरुआत करें। दूसरे सप्ताह में बैठने और लेटने की हल्की-फुल्की आसन विधियां शामिल करें। चार से छह सप्ताह में धीरे-धीरे 30 मिनट के हठ योग सत्र तक पहुंचें, हमेशा अपने हृदय रोग विशेषज्ञ की सलाह से ही ऐसा करें।

मधुमेह के लिए योग: वो आसन जो आपके अग्न्याशय को लाभ पहुंचाते हैं

यदि आप टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं या प्री-डायबिटिक हैं, तो योग वह प्रदान करता है जो केवल दवा से नहीं मिल सकता: एक सक्रिय, दैनिक अभ्यास जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, आंतरिक वसा को कम करता है और समय के साथ, रक्त शर्करा विनियमन में सार्थक रूप से सहायता करता है।

इसका तंत्र जितना लोग समझते हैं उससे कहीं अधिक विशिष्ट है। कुछ खास आसन, विशेष रूप से मंडुकासन (मेंढक मुद्रा) और पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे झुकने वाला आसन), पेट के क्षेत्र पर हल्का दबाव डालते हैं, जिससे अग्न्याशय और यकृत उत्तेजित होते हैं। सूर्य नमस्कार के साथ, जो एक कम प्रभाव वाला संपूर्ण शरीर का हृदय संबंधी व्यायाम है, नियमित रूप से 30 मिनट का अभ्यास चयापचय के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बन जाता है।

हमारे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हमेशा इस बात पर ज़ोर देते हैं कि योगा सेशन से पहले और बाद में अपने ब्लड ग्लूकोज़ लेवल की जाँच ज़रूर करें, खासकर जब आप शुरुआत कर रहे हों। ज़ोरदार योगासन से ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव आ सकता है, और अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को समझना आपको सुरक्षित और आत्मविश्वास से अभ्यास करने में मदद करता है।

टाइप 1 मधुमेह रोगियों के लिए भी यही लाभ लागू होते हैं, साथ ही भोजन और इंसुलिन के सेवन के समय को व्यवस्थित करने पर अतिरिक्त जोर दिया जाता है। उपचार शुरू करने से पहले अपने आर्टेमिस एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अनिवार्य है, यह पहला कदम है।

वरिष्ठ नागरिकों (60 वर्ष और उससे अधिक आयु) के लिए योग: शक्ति, संतुलन और गतिशीलता

60 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों में चोट लगने के कारण अस्पताल में भर्ती होने के प्रमुख कारणों में से एक है गिरना। फिर भी, योग के सबसे महत्वपूर्ण और कम सराहे जाने वाले लाभों में से एक ठीक वही है जिसकी वरिष्ठ नागरिकों को सबसे अधिक आवश्यकता होती है, यानी बेहतर संतुलन, प्रोप्रियोसेप्शन और जोड़ों की स्थिरता।

यदि आपको गठिया , ऑस्टियोपोरोसिस है , या आप पाते हैं कि आपका संतुलन और लचीलापन पहले जैसा नहीं रहा, तो कृपया 25 वर्षीय व्यक्ति को शीर्षासन करते हुए देखकर योग से विमुख न हों। यह आपके लिए उपयुक्त योग नहीं है, और न ही इसकी आवश्यकता है।

कुर्सी योग, यिन योग और सौम्य हठ योग को विशेष रूप से सहारे के साथ, धीमी गति से और शरीर की वर्तमान सीमाओं का पूरा सम्मान करते हुए अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुर्सी की पीठ को पकड़कर किया जाने वाला ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) आसन और संतुलन के लिए अत्यंत प्रभावी है। वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) का संशोधित रूप कूल्हों की स्थिरता बढ़ाता है। तकिये के साथ किया जाने वाला बालासन (बाल मुद्रा) पीठ के निचले हिस्से के तनाव को धीरे-धीरे कम करता है।

बुजुर्गों को किन आसनों से बचना चाहिए: गहरे उल्टे आसन, घुटनों की समस्या होने पर पूर्ण पद्मासन, और कोई भी ऐसा आसन जिसमें बिना सहारे के जल्दी से उठना-बैठना पड़ता हो। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित 70 वर्षीय व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा योग सत्र, एक स्वस्थ 30 वर्षीय व्यक्ति के सत्र से बिल्कुल अलग होता है, और यह जानबूझकर किया गया है।

बच्चों और किशोरों के लिए योग: एकाग्रता, आसन और शांत मन

5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे उन दबावों का सामना कर रहे हैं जिनका सामना पिछली पीढ़ियों ने इस उम्र में कभी नहीं किया था: शैक्षणिक तनाव, स्क्रीन से थकान और बढ़ती निष्क्रिय जीवनशैली। बाल चिकित्सा में योग के नैदानिक प्रमाण तेजी से बढ़ रहे हैं, विशेष रूप से ध्यान, भावनात्मक विनियमन और शारीरिक मुद्रा के विकास के क्षेत्रों में।

छोटे बच्चों (5 से 10 वर्ष) के लिए, जानवरों से प्रेरित आसन योग को आनंददायक और सुलभ बनाते हैं। भुजंगासन (कोबरा आसन) रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। वृक्षासन (वृक्ष आसन) एकाग्रता और संतुलन बढ़ाता है। बालासन स्कूल के लंबे दिन के बाद शरीर को तरोताजा करने का एक प्राकृतिक उपाय है।

परीक्षा के तनाव, चिंता या स्कोलियोसिस के शुरुआती लक्षणों से जूझ रहे किशोरों के लिए प्राणायाम विशेष रूप से लाभदायक होता है। नाड़ी शोधन (एक के बाद एक नासिका श्वास लेना) किशोरों में परीक्षा से पहले कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सहायक सिद्ध हुआ है। सोने से पहले 10 मिनट का योग निद्रा सत्र नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है।

एक महत्वपूर्ण बात: बच्चों को हमेशा योग्य पर्यवेक्षक की देखरेख में ही अभ्यास करना चाहिए। बच्चों के लिए योग, वयस्कों के योग का सरल रूप नहीं है। इसकी अपनी शिक्षण पद्धति, अपनी गति और अपनी भाषा है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग: सबसे ईमानदार बातचीत जो हम कर सकते हैं

आइए शुरू से ही यह बात स्पष्ट कर दें: योग नैदानिक अवसाद या चिंता विकारों का उपचार नहीं है। यह एक सहायक उपाय है, शक्तिशाली और प्रमाण-आधारित, लेकिन फिर भी एक सहायक उपाय ही है। यदि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो योग पेशेवर मनोचिकित्सा के विकल्प के रूप में नहीं, बल्कि उसके साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करता है।

हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य में योग के नैदानिक प्रमाण काफी ठोस हैं। योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, कोर्टिसोल (आपका मुख्य तनाव हार्मोन) को कम करता है, और नियमित अभ्यास से शांति का एक विश्वसनीय आंतरिक संदर्भ बिंदु बनाता है जिसे रोगी अक्सर वास्तव में परिवर्तनकारी बताते हैं।

चिंता के लिए, यिन योग और योग निद्रा प्राथमिक उपचार हैं। ब्राह्मरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास) का वेगस तंत्रिका पर अनूठा प्रत्यक्ष प्रभाव होता है और आर्टेमिस में हमारी मनोचिकित्सा टीम द्वारा इसे एक आत्म-नियमन उपकरण के रूप में अनुशंसित किया जाता है जिसका उपयोग रोगी कहीं भी कर सकते हैं, डेस्क पर, प्रतीक्षा कक्ष में, या किसी कठिन बातचीत से पहले।

गुरुग्राम और दिल्ली एनसीआर में कामकाजी वयस्कों के बीच लगभग महामारी का रूप ले चुकी समस्याओं जैसे कि बर्नआउट और अनिद्रा के लिए, सोने से पहले 20 मिनट का रेस्टोरेटिव योगा अभ्यास विलासिता नहीं है। यह चिकित्सकीय रूप से आवश्यक स्व-देखभाल है।

सर्जरी के बाद योग: धीरे-धीरे सक्रियता की ओर वापसी

शल्य चिकित्सा के बाद स्वास्थ्य लाभ का वह क्षेत्र है जहाँ योग के लाभों का सबसे कम उपयोग किया जाता है और सबसे अधिक गलत समझा जाता है। अक्सर मरीजों को या तो "छह सप्ताह तक व्यायाम न करें" कहकर आगे कोई मार्गदर्शन नहीं दिया जाता है, या वे बहुत जल्दी पूर्ण योग अभ्यास शुरू करने का प्रयास करते हैं जिससे उनके स्वास्थ्य लाभ में बाधा उत्पन्न होती है। आर्टेमिस हॉस्पिटल्स में, हम तीन चरणों वाला दृष्टिकोण अपनाने की सलाह देते हैं:

• चरण 1 (सर्जरी के बाद 1 से 2 सप्ताह): केवल श्वास अभ्यास। डायाफ्रामिक श्वास और हल्का प्राणायाम ऑक्सीजन के स्तर को बेहतर बनाते हैं, चिंता को कम करते हैं और शल्य चिकित्सा स्थल पर बिना किसी दबाव के घाव भरने में सहायता करते हैं।
• चरण 2 (सप्ताह 3 से 6, शल्य चिकित्सा की मंजूरी के अधीन): बैठने और लेटने की ऐसी हल्की मुद्राएँ जिनमें शल्य चिकित्सा क्षेत्र शामिल न हो। रीढ़ की सर्जरी के लिए पैरों को ऊपर उठाना, टखनों को घुमाना और कैट-काउ श्वास अनुक्रम।
• चरण 3 (छठे सप्ताह से आगे, केवल आपके सर्जन की स्पष्ट अनुमति से): एक निर्देशित, प्रशिक्षक के नेतृत्व वाला योग सत्र, जिसमें पहले कुछ सत्रों के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट या प्रमाणित योग चिकित्सक उपस्थित रहेंगे।

समय सीमा सर्जरी के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है। एक बात निश्चित है: आपके आर्टेमिस सर्जन की स्वीकृति मात्र औपचारिकता नहीं है। यह वह हरी झंडी है जो योग को सुरक्षित बनाती है।

गर्भावस्था के दौरान योग: हर तिमाही में अलग-अलग

प्रसवपूर्व योग, चिकित्सकीय चिकित्सा में योग के सबसे अधिक शोधित और प्रमाणित अनुप्रयोगों में से एक है। यह प्रसव की चिंता को कम करता है, लगभग 70% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करने वाले कमर दर्द से राहत देता है, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और प्रसव के दौरान सीधे लागू होने वाली श्वास तकनीक सिखाता है।

प्रत्येक तिमाही की अलग-अलग ज़रूरतें और अलग-अलग प्रतिबंध होते हैं। पहली तिमाही में, सावधानी के साथ अधिकांश सौम्य आसन सुरक्षित होते हैं।पहली प्राथमिकता सांस लेने के व्यायाम और अत्यधिक गर्मी से बचाव है। दूसरी तिमाही में, पीठ के बल लेटने वाले सभी आसनों से बचना चाहिए, क्योंकि गर्भाशय वेना कावा को दबा सकता है। तीसरी तिमाही में प्रसवपूर्व विशेष अभ्यास, कूल्हों को खोलने के लिए बटरफ्लाई आसन, पीठ दर्द से राहत के लिए कैट-काउ आसन, श्रोणि तल को सक्रिय करने और प्रसव के लिए सांस लेने की तैयारी करना आवश्यक है।

हर तिमाही में, न केवल पहली तिमाही में, बल्कि सभी तिमाही में योग शुरू करने से पहले एक प्रमाणित प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक और आपके आर्टेमिस अस्पताल के प्रसूति एवं स्त्रीरोग विशेषज्ञ की अनुमति अनिवार्य है।

स्वस्थ वयस्कों के लिए योग: वह निवारक शक्ति जिसका आप शायद कम उपयोग कर रहे हैं

यदि आपकी आयु 25 से 50 वर्ष के बीच है, आपको कोई चिकित्सकीय समस्या नहीं है, और आप ऐसी जीवनशैली जीते हैं जिसमें लंबे समय तक डेस्क पर बैठना, अनियमित नींद और लगातार तनाव का अनुभव करना शामिल है, तो आप निस्संदेह योग उपचार के लिए सबसे महत्वपूर्ण जनसांख्यिकी समूह हैं।

गतिहीन और तनावपूर्ण शहरी जीवनशैली के स्वास्थ्य संबंधी दुष्परिणाम धीरे-धीरे जमा होते जाते हैं। लगातार पीठ दर्द, सीमा रेखा पर रक्तचाप, नींद में गड़बड़ी, धीरे-धीरे वजन बढ़ना। इनमें से कोई भी लक्षण अचानक प्रकट नहीं होता। ये धीरे-धीरे आते हैं, जब तक कि एक दिन ये सीमा रेखा से बाहर नहीं हो जाते।

स्वस्थ वयस्कों के लिए, सूर्य नमस्कार सबसे कारगर शुरुआत है। उचित श्वास समन्वय के साथ किए गए बारह चक्र 30 मिनट से भी कम समय में पूरे शरीर के लिए हृदय और शक्ति का संपूर्ण व्यायाम प्रदान करते हैं। अष्टांग और विन्यासा योग उन लोगों के लिए शारीरिक चुनौतियाँ पेश करते हैं जो गहन व्यायाम चाहते हैं। हठ योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे व्यापक और सुलभ प्रारूप बना हुआ है।

यहां लक्ष्य किसी समस्या को ठीक करना नहीं है। बल्कि, समस्या को होने से रोकना है। और जैसा कि कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा, यही हमेशा बेहतर उपाय होता है।

योग कब नहीं करना चाहिए? डॉक्टर बताते हैं इसके पूर्ण निषेध।

योग सामान्य स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है, लेकिन कुछ ऐसी चिकित्सीय स्थितियाँ हैं जिनमें इसे नहीं करना चाहिए या केवल सख्त चिकित्सकीय देखरेख में ही करना चाहिए। यहाँ कुछ ऐसी स्थितियों की सूची दी गई है जिनमें डॉक्टर आमतौर पर योग न करने की सलाह देते हैं:

• हाल ही में हुआ दिल का दौरा (6 सप्ताह के भीतर तीव्र हृदय गति रुकना): शारीरिक तनाव और कुछ विशेष मुद्राएं हृदय की ठीक हो रही मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं।
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप: उल्टे आसन और तीव्र मुद्राएं रक्तचाप को खतरनाक रूप से बढ़ा सकती हैं और स्ट्रोक या हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा बढ़ा सकती हैं।
• गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस: वजन उठाने या शरीर को मोड़ने जैसी गतिविधियों से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है, खासकर रीढ़ और कूल्हों में।
• रेटिना का अलग होना या रेटिना को गंभीर खतरा: सिर नीचे करके लेटने की मुद्रा और दबाव में बदलाव से रेटिना को नुकसान बढ़ सकता है और दृष्टि को खतरा हो सकता है।
• सक्रिय डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी): हिलने-डुलने से रक्त का थक्का हट सकता है, जिससे पल्मोनरी एम्बोलिज्म जैसी जानलेवा जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं।
• खुले या हाल ही में हुए शल्य चिकित्सा के बाद के घाव: खिंचाव और तनाव से घाव भरने में बाधा आ सकती है, दर्द बढ़ सकता है या शल्य चिकित्सा स्थल फिर से खुल सकता है।
• गर्भावस्था की कुछ उच्च जोखिम वाली स्थितियाँ: प्लेसेंटा प्रीविया, समय से पहले प्रसव का जोखिम, या गर्भावस्था की गंभीर जटिलताओं जैसी स्थितियों में, प्रसूति विशेषज्ञ की अनुमति के बिना योग को सुरक्षित नहीं माना जा सकता है।
• तीव्र गंभीर संक्रमण या बुखार: शरीर को आराम और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है, और शारीरिक परिश्रम लक्षणों को बिगाड़ सकता है या उपचार में देरी कर सकता है।
• गंभीर चक्कर आना या अनियंत्रित तंत्रिका संबंधी विकार: संतुलन बनाने वाली मुद्राएं और अचानक स्थिति परिवर्तन गिरने या चोट लगने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

योग शुरू करने से पहले हमेशा किसी चिकित्सा विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपको कोई मौजूदा स्वास्थ्य समस्या है या आप किसी बीमारी या सर्जरी से उबर रहे हैं।

घर पर योग का अभ्यास करने का सुरक्षित तरीका क्या है?

योग सभी के लिए है, यह किसी भी उम्र, फिटनेस स्तर या स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल है, लेकिन सुरक्षा की शुरुआत व्यक्तिगतकरण से होती है, खासकर उच्च रक्तचाप, जोड़ों की समस्याओं या सर्जरी के बाद ठीक होने जैसी पहले से मौजूद स्थितियों वाले लोगों के लिए।

घर पर, शुरुआत में 10-15 मिनट के सत्रों से शुरू करें, जिसमें श्वास अभ्यास (प्राणायाम) और शिशु आसन या बिल्ली-गाय आसन जैसे कोमल आसनों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि बिना तनाव के जागरूकता का विकास हो सके।

प्रमुख सुरक्षा उपायों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• अपने शरीर की सुनें : अगर आपको दर्द महसूस हो (हल्के खिंचाव से अधिक), तो रुक जाएं; ब्लॉक या कुर्सी जैसी चीजों का इस्तेमाल करके अभ्यास को आसान बनाएं।
• वार्म-अप और कूल-डाउन : चोट से बचने के लिए हमेशा गर्दन घुमाने, कंधे उचकाने और शवासन को शामिल करें।
• चिकित्सा मंजूरी : सबसे पहले अपने आर्टेमिस चिकित्सक से परामर्श लें; हृदय रोगियों या गर्भवती महिलाओं के लिए यह अत्यंत आवश्यक है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आर्टेमिस अस्पताल के विशेषीकृत फिजियोथेरेपी-आधारित योग थेरेपी सत्रों से परामर्श लें। हमारे प्रमाणित विशेषज्ञ योग और पुनर्वास को मिलाकर कार्यक्रम तैयार करते हैं, ताकि पेशेवर मार्गदर्शन में सुरक्षित और प्रभावी प्रगति सुनिश्चित हो सके।

2026 में आर्टेमिस हॉस्पिटल्स के डॉक्टर योग को निवारक चिकित्सा के रूप में क्यों सुझाते हैं?

गुरुग्राम के आर्टेमिस अस्पताल के चिकित्सा विशेषज्ञ और डॉक्टर योग को एक क्षणिक चलन नहीं, बल्कि रोकथाम और स्वास्थ्य लाभ के लिए एक सिद्ध नैदानिक सहायक मानते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के दिशानिर्देशों के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि के साथ योग हृदय संबंधी पुनर्वास में उत्कृष्ट है और जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के अध्ययनों के अनुसार, एंडोथेलियल कार्यप्रणाली में सुधार के माध्यम से जोखिम को कम करता है।

कोविड के बाद, फेफड़ों की क्षमता और थकान प्रबंधन के लिए यह अभिन्न अंग है, जैसा कि वैश्विक स्वास्थ्य निकायों द्वारा समर्थित है।

यह एकीकरण 2026 में समग्र देखभाल की ओर हुए बदलाव को दर्शाता है, जहां योग, रोगियों के स्थायी परिणामों के लिए निदान और उपचारों का पूरक है।

लेकिन सभी योग एक समान नहीं होते, और सभी रोगियों को एक ही तरीके से अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। हमारे विशेषज्ञों से परामर्श लें और अपने लिए उपयुक्त व्यायाम या योग योजना प्राप्त करें।

डॉ. सचिन सेठी द्वारा लिखित लेख
फिजियोथेरेपी और पुनर्वास केंद्र के अध्यक्ष
आर्टेमिस अस्पताल