भारत में अधिकतर लोगों के पास सनस्क्रीन होती है। लेकिन बहुत कम लोग इसका सही इस्तेमाल करते हैं। कम मात्रा में लगाने से लेकर बादल वाले दिनों में दोबारा न लगाने तक, सनस्क्रीन लगाने में छोटी-छोटी गलतियाँ धीरे-धीरे त्वचा को गंभीर नुकसान पहुँचाती हैं, जैसे समय से पहले झुर्रियाँ, असमान रंगत और कैंसर का खतरा बढ़ना। यह ब्लॉग सनस्क्रीन से जुड़ी दस सबसे आम गलतियों को विस्तार से बताता है, उनके कारणों की व्याख्या करता है और त्वचा विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए स्पष्ट समाधान प्रदान करता है। आपको अपनी त्वचा के प्रकार के लिए सही उत्पाद चुनने की गाइड, सनस्क्रीन से जुड़े तथ्यों और मिथकों का विश्लेषण और उन सवालों के जवाब भी मिलेंगे जिन्हें ज्यादातर लोग डॉक्टर से पूछने में शर्म महसूस करते हैं।
सनस्क्रीन का सही तरीके से इस्तेमाल करना वास्तव में क्यों महत्वपूर्ण है?
त्वचा कैंसर दुनिया में सबसे अधिक निदान किया जाने वाला कैंसर है। विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, वैश्विक स्तर पर प्रतिवर्ष 2 से 3 मिलियन गैर-मेलानोमा त्वचा कैंसर के मामले सामने आते हैं, जिनमें यूवी विकिरण को प्राथमिक कारण माना जाता है। भारत में, त्वचा विशेषज्ञ सूर्य से संबंधित त्वचा समस्याओं में लगातार वृद्धि की रिपोर्ट कर रहे हैं, जिनमें न केवल त्वचा कैंसर बल्कि मेलास्मा, फोटोएजिंग और पोस्ट-इंफ्लेमेटरी हाइपरपिगमेंटेशन भी शामिल हैं। इसका मुख्य कारण देश का उच्च यूवी सूचकांक और सूर्य से बचाव की आदतों में व्यापक कमी है।
अच्छी खबर यह है कि सनस्क्रीन के फायदे काफी महत्वपूर्ण और सिद्ध हो चुके हैं। नियमित उपयोग से मेलेनोमा का खतरा लगभग 50% कम हो जाता है, स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा की संभावना लगभग 40% कम हो जाती है और फोटोएजिंग की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है।
यहां सनस्क्रीन से जुड़ी दस सबसे आम गलतियां बताई गई हैं और हर गलती को ठीक करने का तरीका भी बताया गया है।
गलती 1: घर के अंदर सनस्क्रीन न लगाना
एक आम धारणा यह है कि घर के अंदर रहने से यूवी किरणों से बचाव होता है। यह सनस्क्रीन से जुड़े सबसे प्रचलित मिथकों में से एक है। यूवीए किरणें, जो समय से पहले बुढ़ापा लाने और त्वचा को गहराई से नुकसान पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होती हैं, कांच से आसानी से गुजर जाती हैं।
खिड़की के पास बैठना, डेस्क पर काम करना या धूप वाले कमरे में समय बिताना, ये सभी चीजें दिन भर में आपकी त्वचा को यूवीए किरणों की पर्याप्त मात्रा के संपर्क में लाती हैं।
हर सुबह ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एसपीएफ 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन लगाएं, भले ही आपकी बाहर जाने की कोई योजना न हो।
गलती 2: दिन भर में बार-बार क्रीम न लगाना
सुबह एक बार सनस्क्रीन लगाकर शाम तक सुरक्षित समझ लेना सनस्क्रीन से जुड़ी सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। धूप, पसीने और तेल के संपर्क में आने से सनस्क्रीन का असर कम हो जाता है। ज़्यादातर सनस्क्रीन लगाने के दो घंटे के भीतर ही अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं, और सीधी धूप या शारीरिक गतिविधि के दौरान यह अवधि और भी कम हो जाती है।
त्वचा विशेषज्ञों द्वारा सनस्क्रीन लगाने के सुझावों में अक्सर इस बात पर ज़ोर दिया जाता है कि धूप से बचाव के लिए दोबारा सनस्क्रीन लगाना सबसे ज़्यादा नज़रअंदाज़ किया जाने वाला कदम है। सुबह एक बार सनस्क्रीन लगाने से उतना ही फ़ायदा होता है जितना किसी फ़ोन की 100% चार्ज बैटरी से, जिसे दोबारा चार्ज न किया जाए, कुछ समय के लिए ही काम चलता है और अंततः बेकार हो जाता है।
धूप में रहने पर हर दो घंटे में सनस्क्रीन लगाएं। तैरने या ज़्यादा पसीना आने के बाद, तौलिये से सुखाने के तुरंत बाद सनस्क्रीन लगाएं। दिन के बीच में ज़रूरत पड़ने पर दोबारा लगाने के लिए अपने बैग में एक छोटा SPF स्प्रे या लिपस्टिक रखें।
तीसरी गलती: उत्पाद का बहुत कम उपयोग करना
सनस्क्रीन की बोतल पर दिया गया SPF रेटिंग त्वचा के प्रति वर्ग सेंटीमीटर पर 2 मिलीग्राम उत्पाद के आधार पर गणना किया जाता है। व्यवहार में, अधिकांश लोग इसकी लगभग एक चौथाई से आधी मात्रा ही लगाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे जिस SPF 50 का उपयोग कर रहे हैं, वह वास्तव में SPF 10 या 15 की तरह काम कर रहा हो सकता है।
यहीं पर सनस्क्रीन लगाने का तीन उंगली वाला नियम काम आता है। त्वचा विशेषज्ञ चेहरे और गर्दन के लिए सही मात्रा का अंदाज़ा लगाने के लिए तर्जनी और मध्यमा उंगलियों की लंबाई के साथ सनस्क्रीन निचोड़ने की सलाह देते हैं। पूरे शरीर के लिए, आमतौर पर लगभग एक शॉट ग्लास (30 मिलीलीटर) सनस्क्रीन पर्याप्त होता है।
चौथी गलती: सनस्क्रीन को गलत क्रम में लगाना
सुबह की स्किनकेयर रूटीन में सनस्क्रीन हमेशा मॉइस्चराइजर, सीरम और किसी भी ट्रीटमेंट प्रोडक्ट के बाद, लेकिन मेकअप से पहले, आखिरी स्टेप होना चाहिए। जब सनस्क्रीन को पहले लगाया जाता है और फिर उसके ऊपर अन्य प्रोडक्ट्स लगाए जाते हैं, तो उसकी सुरक्षात्मक परत टूट जाती है और उसके यूवी-फ़िल्टरिंग अणु कमजोर हो जाते हैं।
त्वचाविज्ञान संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार सनस्क्रीन लगाने का सही तरीका यह है:
- cleanser
- टोनर (यदि उपयोग किया जाता है)
- सीरम
- मॉइस्चराइज़र
- सनस्क्रीन
- मेकअप (यदि कोई हो)।
पांचवीं गलती: फाउंडेशन या बीबी क्रीम में मौजूद एसपीएफ पर भरोसा करना
एसपीएफ युक्त मेकअप एक अतिरिक्त लाभ है, लेकिन यह सनस्क्रीन का विकल्प नहीं है। अधिकांश लोग चेहरे पर जितना फाउंडेशन या बीबी क्रीम लगाते हैं, वह एसपीएफ स्तर प्राप्त करने के लिए आवश्यक मात्रा के आसपास भी नहीं होता।
मेकअप के नीचे हमेशा अलग से सनस्क्रीन लगाएं। फाउंडेशन में मौजूद SPF को प्राथमिक सुरक्षा कवच नहीं, बल्कि एक अतिरिक्त परत के रूप में समझें। मेकअप के ऊपर दोपहर में दोबारा लगाने के लिए SPF पाउडर या SPF सेटिंग स्प्रे उपयोगी होते हैं।
छठी गलती: बादल वाले या बारिश के दिनों में सनस्क्रीन न लगाना
बादलों का होना यूवी किरणों से बचाव नहीं है। स्किन कैंसर फाउंडेशन के शोध से पता चलता है कि बादलों वाले दिनों में 80% तक यूवी किरणें बादलों को भेदकर त्वचा तक पहुंचती हैं। भारत में मानसून के मौसम में सुरक्षा का झूठा एहसास होता है - आसमान में बादल छाए रहते हैं, ठंडक महसूस होती है और धूप से जलने की संभावना कम लगती है। लेकिन बादल या बारिश से यूवीए विकिरण में खास कमी नहीं आती।
सनस्क्रीन लगाने को उसी तरह समझें जैसे आप अपने दांतों को ब्रश करने को समझते हैं, एक दैनिक, अनिवार्य कार्य, जो मौसम पर निर्भर नहीं करता।
गलती 7: गर्दन, कान, हाथ और होंठ भूल जाना
त्वचा की देखभाल में आमतौर पर चेहरे पर सबसे ज्यादा ध्यान दिया जाता है, जबकि गर्दन, जबड़े की रेखा, कान, हाथों के पीछे का भाग और होंठ अक्सर असुरक्षित रह जाते हैं। इन क्षेत्रों पर भी चेहरे जितना ही सीधा धूप पड़ता है और असुरक्षित रहने पर ये भी लगभग उसी गति से उम्रदराज दिखने लगते हैं। खासकर हाथों पर उम्र के लक्षण जल्दी दिखाई देने लगते हैं क्योंकि वहां की त्वचा पतली होती है और उस क्षेत्र को पर्याप्त नमी नहीं मिल पाती।
चेहरे पर सनस्क्रीन लगाते समय, गर्दन और छाती तक नीचे की ओर स्ट्रोक करें। हर सुबह हाथों के पीछे भी एसपीएफ़ लगाएं, खासकर अगर आप गाड़ी चलाते हैं। रोजाना एसपीएफ़ वाला लिप बाम (कम से कम एसपीएफ़ 15) इस्तेमाल करें।
अपने कानों के ऊपरी हिस्से को साफ करना न भूलें, खासकर यदि आप अपने बालों को बांधकर बाहर समय बिताते हैं।
गलती 8: एक्सपायर्ड या गलत तरीके से स्टोर की गई सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना
सनस्क्रीन में मौजूद यूवी-फ़िल्टरिंग यौगिक स्वयं प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं और समय के साथ नष्ट हो जाते हैं। एक्सपायर हो चुकी सनस्क्रीन की गंध ठीक हो सकती है, वह देखने में अपरिवर्तित लग सकती है और पहले की तरह ही आसानी से फैल सकती है, जबकि वास्तव में वह यूवी से कोई सुरक्षा प्रदान नहीं करती। अधिकांश सनस्क्रीन की शेल्फ लाइफ निर्माण तिथि से 12-24 महीने होती है और बोतल पर छपी एक्सपायरी तिथि की परवाह किए बिना, 12 महीने बाद खोलने पर इसे फेंक देना चाहिए।
खरीदने से पहले एक्सपायरी डेट जरूर चेक कर लें और बोतल खोलने की तारीख लिख लें। सनस्क्रीन को ठंडी और सूखी जगह पर रखें, खिड़की के किनारे या कार में न रखें।
गलती 9: अपनी गतिविधि के स्तर के लिए गलत एसपीएफ चुनना
एसपीएफ (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) यह मापता है कि बिना सुरक्षा वाली त्वचा की तुलना में यूवीबी विकिरण की कितनी मात्रा फिल्टर होती है।
- एसपीएफ 15 यूवीबी किरणों के लगभग 93% को फ़िल्टर करता है।
- एसपीएफ 30 यूवीबी किरणों के लगभग 97% को फ़िल्टर करता है।
- एसपीएफ 50 यूवीबी किरणों के लगभग 98% को फ़िल्टर करता है।
हालांकि ये प्रतिशत लगभग बराबर लग सकते हैं, लेकिन यह अंतर उन लोगों के लिए मायने रखता है जो लंबे समय तक बाहर बिताते हैं या जिन्हें त्वचा संबंधी समस्याएं हैं।
दसवीं गलती: ऐसी सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना जो आपकी त्वचा के प्रकार के अनुकूल न हो।
सनस्क्रीन लगाना कभी भी बोझ या समझौता नहीं लगना चाहिए। अगर सनस्क्रीन चिपचिपी लगे, मुंहासे पैदा करे या त्वचा पर सफेद निशान छोड़ दे, तो कई लोग इसका इस्तेमाल करना बंद कर देते हैं, जिसका मतलब है कि कोई सुरक्षा नहीं मिलती। अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार सही उत्पाद चुनना, नियमित रूप से रोजाना इस्तेमाल करने की संभावना को काफी बढ़ा देता है।
तैलीय या मिश्रित त्वचा वालों के लिए, आमतौर पर जेल-आधारित या तरल खनिज सनस्क्रीन सबसे अच्छा विकल्प होता है जो रोमछिद्रों को बंद किए बिना सीबम को नियंत्रित करता है। शुष्क या परिपक्व त्वचा के लिए क्रीमी और हाइड्रेटिंग एसपीएफ फॉर्मूले फायदेमंद होते हैं। मुंहासे वाली त्वचा के लिए नॉन-कॉमेडोजेनिक और खुशबू रहित खनिज सनस्क्रीन सबसे उपयुक्त होते हैं।
सनस्क्रीन के फायदे और नुकसान
हर स्किनकेयर उत्पाद में कुछ न कुछ बारीकियां जरूर होती हैं। यहां हम सनस्क्रीन के त्वचा के लिए फायदों और उससे जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण सीमाओं के बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
लाभ:
- यह त्वचा की कोशिकाओं को धूप से होने वाले जलने और यूवीए/यूवीबी किरणों से होने वाले संचयी नुकसान से बचाता है।
- लगातार इस्तेमाल करने से अधिकांश सामान्य त्वचा कैंसर का खतरा 40-50% तक कम हो जाता है।
- यह फोटोएजिंग (त्वचा की झुर्रियों, महीन रेखाओं और त्वचा की बनावट में होने वाले बदलावों को धीमा करता है, जो सूर्य के संपर्क में आने से होते हैं, न कि आंतरिक उम्र बढ़ने के कारण।
- यह पराबैंगनी किरणों से प्रेरित मेलेनिन उत्पादन को रोककर हाइपरपिगमेंटेशन और मेलास्मा को कम करने में मदद करता है।
- यह त्वचा की सुरक्षात्मक परत की रक्षा करता है, जिससे रूखेपन और त्वचा की समस्याओं जैसे कि रोसैसिया ।
कमियां (और उनसे निपटने के तरीके):
- कुछ रासायनिक फ़िल्टर (ऑक्सीबेंज़ोन, ऑक्टिनॉक्सेट) प्रयोगशाला अध्ययनों में हार्मोनल असंतुलन से जुड़े पाए गए हैं, हालांकि सनस्क्रीन में इनकी सांद्रता आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है। खनिज (जिंक ऑक्साइड/टाइटेनियम डाइऑक्साइड) फ़ार्मूले चुनने से यह चिंता दूर हो जाती है।
- कुछ सनस्क्रीन मुंहासे वाली त्वचा के रोमछिद्रों को बंद कर सकते हैं, जिसका समाधान नॉन-कॉमेडोजेनिक, तेल-मुक्त फ़ार्मुलों का चयन करके किया जा सकता है।
- गहरे रंग की त्वचा पर फिजिकल सनस्क्रीन से पड़ने वाला सफेद निशान दिखाई दे सकता है; टिंटेड फॉर्मूले या शीयर केमिकल एसपीएफ इस समस्या को दूर करते हैं।
- सनस्क्रीन के नुकसान तो सहने योग्य हैं; लेकिन इसे न लगाने के जोखिम सहने योग्य नहीं हैं।
क्या सनस्क्रीन त्वचा के लिए हानिकारक है - त्वचा विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं?
यह सवाल अक्सर ऑनलाइन सामने आता है, और अक्सर सोशल मीडिया पर वायरल होने वाली उन पोस्टों से इसे बल मिलता है जिनमें दावा किया जाता है कि सनस्क्रीन कैंसर का कारण बनती है, विटामिन डी के उत्पादन को रोकती है, या रक्तप्रवाह में हानिकारक रसायन पहुंचाती है। सनस्क्रीन से जुड़े इन सभी मिथकों का सीधे तौर पर समाधान करना आवश्यक है।
भ्रम: सनस्क्रीन से त्वचा का कैंसर होता है
यह बात सरासर गलत है। पराबैंगनी विकिरण श्रेणी 1 कार्सिनोजेन है - सनस्क्रीन इसके संपर्क को कम करता है। कोई भी प्रमाणित नैदानिक प्रमाण इस दावे का समर्थन नहीं करता कि सनस्क्रीन किसी भी प्रकार के त्वचा कैंसर का कारण बनता है।
भ्रम: सनस्क्रीन विटामिन डी के संश्लेषण को पूरी तरह से रोक देता है
नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाने के बावजूद, त्वचा पर धूप की परत न जमने, विसरित परावर्तन और थोड़े समय के लिए त्वचा के खुले रहने से होने वाली आकस्मिक पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने के कारण अधिकांश लोगों में विटामिन डी का संश्लेषण सामान्य स्तर पर जारी रहता है। जिन लोगों में विटामिन डी की कमी पाई गई है, उनके लिए सनस्क्रीन लगाना छोड़ना उचित नहीं है, बल्कि आहार पूरक लेना ही सही उपाय है।
मिथक: रासायनिक सनस्क्रीन खून में अवशोषित हो जाते हैं और विषैले होते हैं।
कुछ रासायनिक फिल्टर की थोड़ी मात्रा त्वचा द्वारा अवशोषित हो जाती है। अमेरिकी एफडीए और यूरोपीय आयोग जैसे निकायों द्वारा चल रही नियामक समीक्षा के माध्यम से इनकी सांद्रता पर लगातार नज़र रखी जा रही है। फिलहाल, मनुष्यों में इन सूक्ष्म मात्राओं से कोई चिकित्सीय नुकसान साबित नहीं हुआ है। जो लोग चिंतित हैं वे पूरी तरह से मिनरल (फिजिकल) सनस्क्रीन का विकल्प चुन सकते हैं, जो त्वचा में अवशोषित नहीं होते और भारत में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
भारत और विश्व भर के त्वचा विशेषज्ञों की सर्वसम्मत सलाह स्पष्ट है: त्वचा के लिए सनस्क्रीन के सिद्ध और ठोस लाभ किसी भी सैद्धांतिक या अप्रमाणित जोखिम से कहीं अधिक हैं। सुरक्षा के नाम पर धूप से बचाव न करना अपने आप में कहीं अधिक बड़ा जोखिम है।
निष्कर्ष
धूप से बचाव आपकी त्वचा के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल और प्रमाण-आधारित निवेशों में से एक है। फिर भी, यह जानना कि आपको सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए और इसे हर दिन सही तरीके से इस्तेमाल करना, इन दोनों के बीच का अंतर ही त्वचा को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाता है।
सनस्क्रीन की कम मात्रा लगाने से लेकर दोबारा न लगाने तक, एक्सपायर्ड फॉर्मूले पर भरोसा करने और बादल छाए रहने वाले दिनों को नजरअंदाज करने तक, सनस्क्रीन से जुड़ी ये दस गलतियाँ आसानी से हो सकती हैं और इन्हें सुधारना भी आसान है। सनस्क्रीन लगाने का सही तरीका जटिल नहीं है, बस सही जानकारी का होना और उसे नियमित रूप से लागू करना जरूरी है।
यदि आप पहले से ही धूप से होने वाले नुकसान, हाइपरपिगमेंटेशन या त्वचा संबंधी अन्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो पेशेवर मार्गदर्शन से बहुत फर्क पड़ सकता है। आर्टेमिस हॉस्पिटल्स की त्वचा रोग विशेषज्ञ टीम त्वचा की विभिन्न समस्याओं के लिए विशेषज्ञ मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजनाएँ प्रदान करती है। अधिक जानकारी के लिए या परामर्श के लिए +91-124 4511 111 पर संपर्क करें।
आपकी त्वचा धूप में बिताए हर दिन को याद रखती है, चाहे आपने सुरक्षा का ध्यान रखा हो या नहीं। आज से, इसे वह सुरक्षा दें जिसकी यह हकदार है।
डॉ. रंचित नारंग द्वारा लिखित लेख
अध्यक्ष - त्वचाविज्ञान एवं सौंदर्य प्रसाधन
